갑자기 허기지고 손이 떨리는 이유｜저혈당 증상과 대처법 정리

밥도 안 거르고 먹었는데 왜 갑자기 허기지고 손이 덜덜 떨릴까요? 의외로 흔한 저혈당 증상일 수 있어요.

어느 날 출근길에 아무 이유 없이 손이 떨리고 갑자기 허기져서 무기력해진 적이 있었는데요, 나중에 알고 보니 이게 '저혈당 증상'이라는 걸 알게 됐어요. 밥을 거르지 않아도 나타날 수 있는 증상이라 더욱 놀라웠죠. 그래서 오늘은 갑작스럽게 나타나는 허기와 손 떨림의 원인이 될 수 있는 저혈당에 대해 정리해보려고 해요. 증상, 원인, 대처법까지 꼭 한 번 체크해 보세요!

목차

저혈당이란 정확히 무엇일까? 대표적인 저혈당 증상들 저혈당이 생기는 주요 원인 증상 발생 시 즉시 대처법 저혈당 예방을 위한 식사와 습관 이럴 땐 병원에 꼭 가야 해요

저혈당이란 정확히 무엇일까?

 

저혈당(Hypoglycemia)은 혈액 속 포도당(혈당) 수치가 정상보다 낮아진 상태를 말해요. 일반적인 정상 공복혈당은 70~99mg/dL입니다. 이 수치가 70 mg/dL 이하로 떨어질 경우,  우리 몸이 보내는 위험 신호입니다. 우리 몸은 뇌를 포함해 여러 기관이 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에, 혈당이 너무 낮아지면 다양한 증상이 바로 나타날 수 있죠. 특히 당뇨병이 있는 분들에게는 위험한 상태로 이어질 수 있어 주의가 필요해요.

대표적인 저혈당 증상들

신체 증상	설명
손 떨림, 식은땀	가장 먼저 나타나는 자율신경계 반응
갑작스러운 허기	식사를 했음에도 공복감이 느껴짐
두근거림, 불안감	아드레날린 분비 증가로 심박수 변화
현기증, 어지러움	뇌 에너지 공급 부족으로 집중력 저하
시야 흐림, 말 더듬음	심할 경우 의식 혼미나 실신 위험

저혈당이 생기는 주요 원인

갑작스러운 저혈당은 식사 문제 외에도 여러 원인으로 발생할 수 있어요. 특히 다음과 같은 상황은 주의가 필요합니다.

• 공복 상태로 운동하거나 활동량이 급격히 많았을 때
• 카페인 과다 섭취나 저녁 식사 미루기
• 당뇨약이나 인슐린 사용 후 식사량 부족
• 스트레스나 과로로 인한 호르몬 변화

증상 발생 시 즉시 대처법

저혈당이 의심될 때는 빠르게 혈당을 올리는 게 우선입니다. 단순 당분이 포함된 음식을 섭취하면 대부분 빠르게 회복됩니다. 아래 방법들을 참고해 보세요.

대처 방법	설명
사탕, 주스 섭취	당분이 빠르게 흡수되어 혈당 상승 유도
바나나, 꿀 한 스푼	혈당 유지에 도움 되는 간편 간식
조용히 앉아서 안정	넘어짐, 부상 예방 위해 활동 자제

→ 저혈당으로 의식을 잃거나 반응이 없을 경우 주변인은 즉시 119에 신고하고, 의식을 잃은 사람에게 음식을 먹이지 말아야 합니다.

저혈당 예방을 위한 식사와 습관

꾸준한 혈당 유지가 저혈당 예방의 핵심이에요. 식사와 생활 습관에 조금만 신경 쓰면 반복되는 저혈당을 막을 수 있어요.

1. 공복 시간 4시간 이상 길어지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
2. 정제 탄수화물보다 복합 탄수화물 위주 식사하세요.
3. 운동 전후에는 바나나 반 개, 견과류 한 줌, 우유 한 컵 등이 좋습니다.
4. 카페인·술은 공복 시 피하세요.

저혈당 예방법 👆

이럴 땐 병원에 꼭 가야 해요

아래와 같은 경우에는 단순한 저혈당이 아니라, 다른 질환의 징후일 수 있으므로 병원을 꼭 방문하세요.

• 증상이 하루에도 여러 번 반복될 때
• 의식 혼미, 구토, 쓰러짐 등의 경험이 있을 때
• 당뇨 치료 중 저혈당이 자주 발생하는 경우

→ 사탕이나 주스를 먹어도 15분 이내에 혈당이 오르지 않거나 증상이 개선되지 않는다면 즉시 병원을 방문하세요.

자주 묻는 질문

Q 저혈당은 꼭 당뇨 환자에게만 생기나요?

아니요. 건강한 사람도 공복, 스트레스, 과도한 운동 등으로 일시적인 저혈당 증상을 겪을 수 있어요.

Q 공복혈당이 정상인데도 저혈당이 올 수 있나요?

네. 공복혈당 수치는 정상이어도 식후 반응성 저혈당처럼 일시적인 혈당 저하가 나타날 수 있습니다.

Q 저혈당 증상일 때 무조건 사탕을 먹어야 하나요?

사탕, 주스, 꿀 등 흡수가 빠른 당분이 가장 효과적이에요. 하지만 과하게 먹는 건 혈당 급상승으로 이어질 수 있어 주의해야 해요.

Q 저혈당이 자주 오면 병원에서 어떤 검사를 하나요?

공복 혈당, 당화혈색소, 인슐린 수치, 당부하검사 등으로 혈당 패턴과 원인을 분석할 수 있어요.

Q 커피를 마신 날만 저혈당이 오는 것 같아요. 왜죠?

카페인은 인슐린 분비를 촉진시키거나, 혈당을 불안정하게 만들 수 있어요. 공복 커피는 특히 주의하세요.

Q 밤에 자다가 저혈당이 올 수도 있나요?

네, 특히 당뇨 약 복용 후 저녁 식사를 거르거나 활동량이 많았던 날에는 야간 저혈당이 발생할 수 있어요.

몸이 보내는 신호, 저혈당을 놓치지 마세요

갑작스러운 허기와 손 떨림은 단순 피로나 공복이 아닐 수 있습니다. 저혈당은 건강한 사람에게도 찾아올 수 있는 증상이므로, 평소 식사 습관과 생활 리듬을 점검하는 것이 중요해요. 오늘 정리한 저혈당 증상과 대처법, 예방법을 기억해 두시면 언젠가 나나 내 가족에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 내 몸의 작은 변화도 놓치지 않고 살펴보는 습관, 건강의 시작입니다!

 

 

※ 본 글은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성된 참고용 콘텐츠입니다. 증상이 반복되거나 심각할 경우에는 전문의의 진단과 상담을 받으시기 바랍니다.